5 نصائح لممارسة الرياضة بأمان في الحر

في فصل الصيف، ومع ارتفاع درجات الحرارة، يواجه ممارسو الرياضة في الهواء الطلق تحديات كبيرة، إذ تزداد احتمالات التعرض للإجهاد الحراري أو ضربة الشمس، خاصة عند القيام بتمارين مرهقة.

وللحفاظ على النشاط البدني بأمان خلال الطقس الحار، ينصح خبراء الصحة والرياضة باتباع مجموعة من الإجراءات الوقائية.

أولاً، يُنصح باختيار التوقيت المناسب للتمرين، بحيث يكون في الصباح الباكر أو في المساء عندما تنخفض درجات الحرارة، مع تفضيل الأماكن المظللة.

ثانياً، يجب الانتباه إلى نسبة الرطوبة في الجو، فارتفاعها يبطئ عملية تبخر العرق، مما يقلل من قدرة الجسم على تبريد نفسه ويزيد من خطر ارتفاع حرارته.

ثالثاً، يُوصى بتخفيف شدة التمارين وتقليل مدتها، مع زيادة فترات الراحة، أو استبدال التمارين الشاقة بأنشطة أخف.

رابعاً، يمكن تبريد الجسم باستخدام الماء البارد أو المناشف المبللة، والانتقال إلى مكان مكيف أو مظلل أثناء فترات الراحة.

خامساً، يجب التوقف عن ممارسة الرياضة فوراً عند الشعور بأعراض مثل الدوخة أو الغثيان أو التعب الشديد أو خفقان القلب، والانتقال إلى مكان بارد والعمل على تبريد الجسم.

تساعد هذه الإجراءات في تقليل مخاطر الأمراض المرتبطة بالحرارة أثناء ممارسة الرياضة في فصل الصيف.