نصائح لتحسين جودة النوم في الأشهر الأخيرة من الحمل

تواجه العديد من الحوامل صعوبات في النوم خلال الأشهر الأخيرة من الحمل، ويعود ذلك إلى تضخم البطن وآلام الظهر وحركة الجنين، إلى جانب حرقة المعدة والقلق المرتبط بالولادة.

ومن الوسائل التي تساعد على تحسين النوم استخدام وسادة الحمل التي تدعم البطن والظهر والركبتين، مع الحرص على النوم على الجانب.

ويُنصح بتجنب الوجبات الثقيلة والكافيين في الفترة المسائية، والالتزام بموعد شبه منتظم للنوم والاستيقاظ.

كما يفيد اتباع روتين هادئ قبل الخلود إلى النوم، ومن أمثلته القراءة أو الاستحمام بماء دافئ، إلى جانب تمارين التمدد والتنفس العميق.

وشددت النصائح على عدم تناول مكملات مثل المغنيسيوم أثناء الحمل إلا بعد استشارة الطبيب.