4 وجبات خفيفة مثالية قبل النوم لشعور دائم بالشبع

في بعض الأحيان، لا يمنح العشاء شعورًا بالامتلاء حتى موعد الخلود إلى النوم، وهنا تكمن الحاجة إلى تناول وجبة خفيفة في الليل، لكن الاختيار الصحيح للأطعمة هو ما يضمن الشبع والراحة دون إزعاج.

نقلًا عن موقع «Verywell Health»، اقترح أربعة من أخصائيي التغذية خيارات بسيطة تجمع بين الألياف والبروتين والدهون الصحية، ومن بين هذه الخيارات الفشار مع بذور اليقطين.

تنصح أخصائية التغذية ليندسي ديسوتو بتناول الفشار مع بذور اليقطين كخيار خفيف ومقرمش، حيث يوفر الفشار الحبوب الكاملة والألياف، بينما تمد بذور اليقطين الجسم بالبروتين والدهون الصحية والمغنيسيوم.

أما لورين ماناكر، فتوصي بكوب من الحليب الدافئ مع حفنة من الجوز، فالحليب يحتوي على التريبتوفان، وهو حمض أميني يساهم في إنتاج السيروتونين والميلاتونين، بينما يوفر الجوز التريبتوفان والمغنيسيوم وعناصر غذائية أخرى.

وتختار أليسون هيريز شرائح الموز مع زبدة الفول السوداني ورقائق الشوكولاتة الصغيرة، لأن هذا المزيج يجمع الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية، ويساعد في إشباع الرغبة في تناول الحلويات ليلًا، مع إمكانية استبدال الموز بشرائح التفاح أو أعواد الكرفس.

وتقترح أوبري ريد الزبادي اليوناني مع التوت كخيار خفيف غني بالبروتين والألياف، ويمكن تحسينه بإضافة القرفة أو العسل، أو تنويع الفاكهة وإضافة بذور اليقطين أو الجوز.

بشكل عام، يُنصح باختيار وجبة خفيفة صغيرة ومتوازنة عند الشعور بالجوع قبل النوم، مع تجنب الكميات الكبيرة والأطعمة الثقيلة التي قد تسبب عدم الراحة أثناء الليل.