البروتين.. حليفك في التخلص من دهون البطن وتحسين الصحة

يلعب البروتين دورًا محوريًا في دعم جهود إنقاص الوزن وتعزيز الصحة العامة، إذ يعمل على إطالة فترة الإحساس بالشبع وكبح الشهية، كما يرفع معدل استهلاك الطاقة أثناء عملية الهضم ويحافظ على الكتلة العضلية.

ويرتبط تناول هذا العنصر الغذائي بزيادة إفراز هرمونات الشبع مثل "GLP-1" و"ببتيد YY"، في حين ينخفض هرمون الجوع "الغريلين"، وهو ما قد يؤدي إلى تقليل كمية الطعام والسعرات الحرارية المتناولة.

ويتميز البروتين بتأثير حراري أعلى مقارنة بالكربوهيدرات والدهون، أي أن الجسم يبذل طاقة أكبر لهضمه واستقلابه، وتشير بعض الدراسات إلى أن الحميات الغنية بالبروتين قد تساعد على خسارة الوزن وتقليل دهون البطن، فضلًا عن الحد من استعادة الوزن المفقود.

ويُنصح بتوزيع مصادر البروتين على الوجبات الرئيسية، مثل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات، مع إمكانية اللجوء إلى المكملات الغذائية عند الحاجة.

غير أن إجمالي السعرات الحرارية يظل عاملًا حاسمًا؛ فالإفراط في تناول الطعام حتى مع اتباع نظام غني بالبروتين قد يعيق تحقيق خسارة الوزن المنشودة.