7 نصائح آمنة لفقدان الوزن بعد الولادة

تحتاج الأم بعد الولادة إلى فترة تعافٍ قبل التفكير في فقدان الوزن، خاصة في ظل التغيرات الهرمونية، وقلة النوم، ومتطلبات الرضاعة الطبيعية.

وحذّرت الطبيبة بوجا ثوكرا من اتباع أنظمة غذائية صارمة أو منخفضة السعرات الحرارية في وقت مبكر، مشيرةً إلى أن الرضاعة قد تستلزم استهلاك ما بين 300 إلى 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا.

ونصحت ثوكرا بالتركيز على تناول البروتين، والحصول على قسط كافٍ من النوم قدر الإمكان، والبدء تدريجيًا بتمارين قاع الحوض والجذع، ثم الانتقال إلى المشي والتمارين الهوائية.

كما دعت إلى إجراء فحص للغدة الدرقية في حال مواجهة صعوبة في خسارة الوزن، مؤكدةً أن جزءًا من الوزن المكتسب ينخفض طبيعيًا خلال الأسابيع الأولى بعد الولادة، لذلك لا يُنصح بالاستعجال في اتباع حمية قاسية.