استعادة الوزن بعد فقدانه: 3 قواعد ذهبية للحفاظ على الرشاقة

عندما يقرر الشخص اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، يجد نفسه أمام خيارات متعددة قد تثير الحيرة؛ فبعض الأدوية الموصوفة طبيًا أثبتت فعاليتها في تغيير حياة الكثيرين، بينما نجح الصيام المتقطع مع آخرين. لكن السؤال الجوهري ليس في كيفية فقدان الوزن، بل في كيفية الحفاظ عليه بعد ذلك، إذ إن عدم الالتزام بالعادات الصحية بعد الوصول للوزن المستهدف قد يؤدي إلى استعادة الكيلوغرامات المفقودة.

تشير الإحصائيات إلى أن نسبة تتراوح بين 80 و95% من الأشخاص الذين يتبعون حميات غذائية يعانون من استعادة الوزن، كما ورد في موقع "Cleveland Clinic". ويعود ذلك إلى التغيرات الهرمونية التي يمر بها الجسم بعد فقدان الوزن، والتي تزيد من الشعور بالجوع، مما يجعل الحفاظ على الوزن الجديد تحديًا حقيقيًا.

توضح أخصائية التغذية والمستشارة الطبية في ويلزو، الدكتورة كيزيا جوي، أن تعقيد فقدان الوزن ينبع غالبًا من السعي نحو الكمال بدلاً من تبني عادات يومية بسيطة وقابلة للتكرار. وتضيف أن العديد من الحميات تفرض قواعد صارمة، مثل الحميات الاستبعادية أو تسجيل كل ما يتناوله الشخص، مما يجعل العملية تبدو مستحيلة بالنسبة لمعظم الناس.

لذا، تنصح جوي بتبسيط الأمر عبر التركيز على مبادئ أساسية يومية بدلاً من اتباع أنظمة غذائية معقدة يصعب الالتزام بها. وتقدم ثلاث قواعد رئيسية: الأولى، إعطاء الأولوية للبروتين والألياف في كل وجبة، حيث يساهمان في الشعور بالشبع لفترة أطول، واستقرار مستويات السكر في الدم، وتقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة.

القاعدة الثانية، بحسب جوي، هي خلق عجز بسيط في السعرات الحرارية بدلاً من التقييد الشديد، وذلك بتناول سعرات أقل بقليل مما يحتاجه الجسم، مما يعزز فقدان الوزن ويحمي معدل الأيض ويساعد على كبح الشهية. أما القاعدة الثالثة فتتمثل في ممارسة النشاط البدني بانتظام، من خلال وضع نظام مستمر يشمل النشاط اليومي مثل المشي وصعود الدرج، بالإضافة إلى روتين رياضي يحافظ على الكتلة العضلية والصحة العامة.

من الأخطاء الشائعة التي يقع فيها الكثيرون هو توقع النجاح الفوري، مما يدفعهم إلى الاستسلام قبل رؤية نتائج ملموسة. وتشدد جوي على أن فقدان الوزن الصحي يستغرق وقتًا وقد يشهد فترات ثبات، كما أن عدم الالتزام بالخطة الغذائية خاصة في عطلات نهاية الأسبوع أو أوقات الانشغال يعد خطأً كبيرًا، فالقاعدة البسيطة لا تجدي نفعًا إذا لم يلتزم بها الشخص في معظم الأوقات.