فيتامين د من الشمس: المدة المثالية بحسب لون البشرة والموقع الجغرافي

لفترة طويلة، ارتبطت أشعة الشمس بمفهوم السمرة الصحية، لكن الخبراء اليوم يؤكدون أن التعرض المعتدل والمحدود لها يمكن أن يعزز إنتاج فيتامين د في الجسم، وهو عنصر أساسي لصحة العظام والعضلات، كما يساهم في دعم الجهاز المناعي وتنظيم النوم وتحسين الحالة المزاجية.

تختلف المدة المناسبة للتعرض للشمس وفقًا لعوامل عدة، من بينها لون البشرة والعمر والموقع الجغرافي. فالأشخاص ذوو البشرة الداكنة يحتاجون عادة إلى وقت أطول لإنتاج نفس الكمية من فيتامين د مقارنة بذوي البشرة الفاتحة. ومع ذلك، فإن إطالة فترة التعرض لا تزيد من إنتاج الفيتامين، بل ترفع خطر الإصابة بحروق الشمس والتصبغات الجلدية والشيخوخة المبكرة وسرطان الجلد.

ينصح الخبراء بتجنب التعرض الطويل وغير المحمي لأشعة الشمس، خاصة في الفترة ما بين العاشرة صباحًا والرابعة عصرًا، مع ضرورة استخدام واقي الشمس وتغطية الجلد وارتداء نظارات تحجب الأشعة فوق البنفسجية.

في حال وجود نقص في فيتامين د، يمكن تعويضه بتناول المكملات الغذائية أو الأغذية المدعمة بهذا الفيتامين. لكن يجب الحذر من الإفراط في تناول المكملات، حيث أن تجاوز الجرعة اليومية البالغة 4000 وحدة دولية قد يؤدي إلى أضرار صحية.