طبيب أميركي يحدد 4 عادات غذائية تنصح بها النساء مع التقدم في السن

حدد الطبيب الأميركي كونال سود أربع عادات غذائية يوصي النساء باتباعها مع تقدمهن في السن، وفي مقدمتها الحرص على الكالسيوم.

ويُستحسن الحصول على الكالسيوم من الحليب والزبادي والتوفو والسردين والخضراوات الورقية، ولا سيما بعد انقطاع الطمث.

أما العادة الثانية فتتمثل في الجمع بين البروتين والألياف داخل الوجبات، لما لذلك من دور في الحفاظ على العضلات ودعم صحة الأمعاء والشعور بالشبع.

وفي ما يخص الأسماك الدهنية، أوصى سود بتناول السلمون والسردين وغيرهما نحو مرتين في الأسبوع، للحصول على البروتين وأوميغا 3.

أما العادة الرابعة فهي الجمع بين فيتامين سي والحديد، عبر دمج مصادر الحديد النباتية مع الطماطم أو الليمون لتحسين امتصاصه.

وشدد الطبيب على ضرورة الاعتماد على الغذاء أولًا، وعدم اللجوء إلى المكملات إلا في حال وجود نقص لا يغطيه النظام الغذائي.