5 عادات صحية ضرورية للأطفال مع بدء العام الدراسي

تُعد مرحلة الطفولة والمراهقة أساسًا حاسمًا لبناء صحة بدنية ونفسية سليمة، حيث تتشكل خلالها عادات قد ترافق الفرد طوال حياته. ومع انطلاق العام الدراسي الجديد، يقع على عاتق الأهل دور محوري في توجيه أبنائهم نحو اتباع أسلوب حياة صحي.

يمكن للوالدين دعم أطفالهم من خلال تعزيز عادات النوم المنتظم، والحد من الوقت الذي يقضيه الصغار أمام الشاشات، وتشجيعهم على تناول غذاء متوازن، بالإضافة إلى تحفيزهم على ممارسة الأنشطة البدنية بشكل منتظم.

يختلف مقدار النوم الذي يحتاجه الطفل حسب عمره، فارتباطًا بنموه. فقلة النوم قد تزيد من مخاطر الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن، كما تؤثر سلبًا على النشاط البدني والاختيارات الغذائية. لذا يُنصح بتوفير بيئة هادئة للنوم والانتظام في أوقات النوم والاستيقاظ.

أما بالنسبة لاستخدام الشاشات، فقد أشارت الدراسات إلى أن الإفراط فيها يرتبط بمشاكل النوم، وزيادة الوزن، وتدهور التحصيل الدراسي، والصحة النفسية. ويمكن استبدال جزء من هذا الوقت بأنشطة حركية ممتعة مع العائلة والأصدقاء.

فيما يتعلق بالتغذية، يُوصى بتقديم وجبات غنية بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومصادر البروتين ومنتجات الألبان أو بدائلها، مع تشجيع الأطفال على شرب الماء بدلاً من المشروبات السكرية. كما يُفضل الحد من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على سكريات مضافة وملح ودهون مشبعة، دون حرمانهم منها تمامًا.

أما النشاط البدني، فيحتاج الأطفال من 3 إلى 5 سنوات إلى الحركة على مدار اليوم، بينما يحتاج من هم بين 6 و17 عامًا إلى 60 دقيقة على الأقل يوميًا من النشاط البدني المعتدل إلى القوي، بما في ذلك تمارين تقوية العضلات والعظام. ويساهم النشاط البدني المنتظم في تعزيز صحة القلب والعظام والعضلات، كما يحسن الذاكرة والتركيز والأداء المدرسي.