احتياجات البروتين بعد الخمسين: ما الكمية الموصى بها؟

مع بلوغ سن الخمسين، لا يشترط بالضرورة رفع كمية البروتين المتناولة يوميًا، إذ تظل التوصية العامة لمعظم البالغين عند حد 0.8 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. فعلى سبيل المثال، الشخص الذي يبلغ وزنه 70 كيلوغرامًا يحتاج إلى حوالي 56 غرامًا من البروتين يوميًا.

تزداد أهمية الحصول على قدر كافٍ من البروتين مع التقدم في العمر، حيث يساهم في الحفاظ على الكتلة العضلية وصحة العظام، ويحد من فقدان العضلات المرتبط بالشيخوخة.

أما من يمارسون تمارين القوة، فقد يحتاجون إلى نحو 1.6 غرام لكل كيلوغرام يوميًا لبناء العضلات. وفي المقابل، قد ترتفع الاحتياجات لدى بعض كبار السن إلى 1.0-1.3 غرام، وتصل لدى المصابين بحالات صحية معينة إلى 1.2-1.5 غرام.

لذا، يُنصح بتحديد احتياجات البروتين بشكل فردي، خاصة عند وجود أمراض مزمنة، مع ضرورة استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية عند الحاجة.