فوائد الموز قبل النوم: عناصر غذائية تعزز الاسترخاء وجودة النوم

يُعد الموز من الفواكه الغنية بعناصر غذائية قد تسهم في تهدئة الأعصاب ودعم النوم العميق، وأبرز هذه العناصر المغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين B6 وحمض التريبتوفان الأميني.

وقد أظهرت دراسات أن تناول الموز في المساء قد يزيد من إفراز هرمون الميلاتونين المنظم لدورة النوم والاستيقاظ، مما قد يقصر المدة اللازمة للدخول في النوم.

ويلعب المغنيسيوم والبوتاسيوم دورًا مشتركًا في إرخاء العضلات، بينما يساعد المغنيسيوم على خفض الكورتيزول المرتبط بالتوتر، ويحفز الناقل العصبي جابا الذي يبعث على الاسترخاء في الجهاز العصبي.

كما يحتوي الموز على التريبتوفان، وهو حمض أميني يحوله الجسم إلى السيروتونين، وهو بدوره يساهم في إنتاج الميلاتونين، مما قد يحسن انتظام النوم وجودته.

وتشير بعض الأبحاث إلى أن الألياف والكربوهيدرات في الموز، خاصة متوسط النضج، قد تساهم في استقرار مستويات السكر في الدم طوال الليل.

وتوصي الدراسات بتناول موزة واحدة قبل النوم بفترة تتراوح بين 30 و60 دقيقة، مع تفضيل الموز الأصفر المتماسك قليلاً لأنه يحتوي على نسبة أعلى من النشا المقاوم والألياف.