الزنك ضروري للجسم.. لكن الإفراط في تناوله قد يسبب مشكلات صحية

يعد الزنك من المعادن الضرورية التي يعتمد عليها الجسم في تعزيز المناعة والنمو وعلاج الجروح، إلا أن تناوله بجرعات عالية ولفترات مطولة قد يأتي بنتائج عكسية على الصحة.

تناول كميات كبيرة من الزنك يحد من امتصاص النحاس في الجسم، وهو ما قد يؤدي بمرور الوقت إلى الإصابة بفقر الدم وضعف العظام واضطرابات عصبية، فضلاً عن تراجع قدرة الجهاز المناعي على مكافحة العدوى.

من الأعراض الأخرى التي قد تظهر نتيجة الإفراط في الزنك: الشعور بالتعب والدوار، واصفرار الجلد، وضيق التنفس، والتنميل، وضعف العضلات.

كما يمكن أن يتسبب الإفراط في تناول الزنك باضطرابات هضمية مثل آلام المعدة والغثيان والقيء والإسهال، في حين تظل نتائج الدراسات متضاربة بشأن تأثيره طويل الأمد على مستويات الكوليسترول.

يحتاج الرجال البالغون إلى حوالي 11 ملغ من الزنك يومياً، بينما تحتاج النساء إلى 8 ملغ، أما الحد الأقصى المسموح به للبالغين فهو 40 ملغ يومياً من جميع المصادر.

ولتفادي هذه المخاطر، يُنصح بالحصول على الزنك من مصادر غذائية طبيعية قدر الإمكان، مع تجنب تجاوز الجرعات الموصى بها.