خمس عادات يومية قد تكون سببًا في الشعور الدائم بالتعب

يعاني كثيرون من الإرهاق والتعب على مدار اليوم بالرغم من حصولهم على قدر كافٍ من ساعات النوم، وربما تعود الأسباب إلى بعض العادات اليومية التي تستنزف الطاقة وتؤثر سلبًا في التركيز والنشاط.

وقد أشار خبراء الصحة إلى خمس سلوكيات من شأنها مضاعفة الشعور بالتعب، أولها الجلوس لفترات مطولة، إذ إن البقاء متواصلًا أمام المكتب أو الشاشة قد يتسبب في إجهاد العضلات، ما يستدعي النهوض والتحرك لدقائق معدودة كل نصف ساعة.

أما العادة الثانية فهي عدم تناول كمية كافية من الماء، فقلة السوائل تزيد التعب وتضعف التركيز، وينصح الخبراء بالاحتفاظ بزجاجة ماء قرب مكان العمل لتذكير النفس بضرورة الشرب.

ويأتي الإفراط في الكافيين ضمن القائمة، فرغم أن الكافيين يمنح يقظة آنية، فإن تناوله بكميات كبيرة أو في وقت متأخر يؤثر في جودة النوم ويزيد التعب في اليوم التالي.

وتشمل العادات أيضًا الوجبات غير المتوازنة، حيث يؤدي الإفراط في السكريات مع قلة العناصر الغذائية إلى تذبذب مستويات الطاقة، لذا يُستحسن تناول وجبات تجمع البروتين والألياف والدهون الصحية والكربوهيدرات الغنية بالعناصر الغذائية.

أما العادة الخامسة فهي استخدام الشاشات قبل النوم، إذ قد يؤثر الضوء الأزرق في إفراز الميلاتونين وجودة النوم، وينصح الخبراء بإبعاد الأجهزة الإلكترونية قبل الخلود إلى النوم والالتزام بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ.

ويُسهم تعديل هذه العادات بشكل تدريجي، مع زيادة الحركة وتحسين التغذية وتنظيم النوم، في دعم مستويات الطاقة والحد من الشعور بالإرهاق.