دراسة: 30 دقيقة رياضة قبل النوم تحمي الذاكرة من آثار قلة النوم

كشفت دراسة علمية حديثة نشرت في دورية (SLEEP) المتخصصة أن أداء تمارين رياضية معتدلة لمدة نصف ساعة قبيل الخلود إلى النوم قد يسهم في درء بعض التأثيرات السلبية التي يخلفها الحرمان من النوم على الذاكرة.

وأجريت الدراسة على 88 شابًا بالغًا يتمتعون بصحة جيدة، حيث تم توزيعهم على أربع مجموعات بهدف قياس أثر كل من النشاط البدني ومدة النوم على الوظائف الإدراكية.

وخضع المشاركون في مجموعتين من المجموعات لتمرين ركوب الدراجة الثابتة لمدة 30 دقيقة قبل النوم، بينما حصلت مجموعتان على قسط من النوم بلغ 8.5 ساعات، فيما اقتصرت مدة النوم للمجموعتين المتبقيتين على 4.5 ساعات فقط.

وأظهرت النتائج أن الحرمان من النوم أدى إلى تدهور ملحوظ في أداء الذاكرة لدى الأفراد الذين لم يمارسوا الرياضة، في حين لم يلاحظ هذا التراجع ذاته لدى من مارسوا التمارين قبل نومهم القصير، إذ جاءت نتائجهم متقاربة إحصائيًا مع نتائج من حصلوا على نوم كامل.

وعزا الباحثون هذه الفائدة المحتملة إلى النوم العميق المعروف بنوم الموجات البطيئة، والذي يلعب دورًا رئيسيًا في تثبيت الذكريات في الدماغ.

غير أن القائمين على الدراسة شددوا على أن ممارسة الرياضة لا يمكن أن تكون بديلاً عن الحصول على قسط كافٍ من النوم، وأنها مجرد وسيلة مساعدة لتخفيف بعض الآثار السلبية عند الضرورة.

وتفتح هذه النتائج الباب أمام مزيد من الأبحاث حول العلاقة بين النشاط البدني وجودة النوم والوظائف الإدراكية، وقد تكون ذات أهمية خاصة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم أو الذين تضطرهم ظروف العمل إلى ساعات نوم قليلة.