الضحك على الذات: فوائد نفسية واجتماعية بشروط

أظهرت دراسات نفسية أن القدرة على الضحك على النفس قد تكون مؤشراً على الثقة الاجتماعية، حيث وجد باحثون في تسعينيات القرن الماضي أن الأطفال المنبوذين غالباً ما يفتقرون إلى هذه القدرة، إذ يفسرون المزاح على أنه إهانة.

في عام 2011، أجرى باحثون أوروبيون تجربة صوروا فيها وجوه المشاركين ثم عرضوا عليهم صوراً مشوهة، فابتسم 80% منهم على الأقل، وضحك 40% بصوت عالٍ، مما يؤكد أن الإنسان قادر فعلاً على الضحك على نفسه.

تُعرف الحساسية المفرطة للضحك باسم 'رهاب الضحك'، وهي حالة تجعل الشخص يشعر بأن الابتسامة موجهة ضده، وقد ترتبط بأساليب التربية الصارمة أو التعرض للسخرية في سن مبكرة، وتنتشر بشكل أكبر في الثقافات الجماعية مثل شرق آسيا.

تقسم الأبحاث الفكاهة إلى أربعة أنماط: التقاربية، والمعززة للذات، والعدوانية، والانهزامية الذاتية. وقد اعتُقد سابقاً أن النمط الأخير ضار، لكن دراسات حديثة تشير إلى أن تأثيره يعتمد على السياق والاعتدال.

وجدت الباحثة سونيا هاينتز أن الأشخاص الذين يستخدمون الفكاهة الانهزامية الذاتية لا يعانون بالضرورة من مشاكل نفسية، بل قد تكون وسيلة تكيف فعالة، شرط ألا تكون نابعة من كراهية الذات.

تشير دراسات إلى أن استخدام الفكاهة الانهزامية الذاتية إلى جانب أنماط أخرى من الفكاهة يقي من آثارها السلبية، كما أن السخرية من النفس في المواقف الاجتماعية الجديدة قد تكون أداة آمنة لكسر الجليد.

لتنمية حس الفكاهة تجاه الذات، ينصح الخبراء بالاعتراف بنقاط الضعف البسيطة وإطلاق النكات بشأنها تدريجياً، أو الاحتفاظ بمذكرات يومية لأكثر اللحظات مرحاً، مما يزيد الشعور بالسعادة ويقلل الاكتئاب.

الضحك على النفس ليس مجرد دعابة، بل مهارة نفسية واجتماعية تعزز المرونة وتقوي العلاقات، إذا ما استخدمت بحكمة واعتدال.