دليلكِ للعودة الآمنة إلى الرياضة بعد الولادة

تُعد فترة ما بعد الولادة مرحلة حاسمة لتعافي الجسم واستعادة قوته، إلا أن استئناف النشاط البدني يجب أن يكون تدريجيًا وبعد موافقة الطبيب، خاصة في حالات الولادة القيصرية أو عند حدوث مضاعفات.

يمكن البدء بتمارين لطيفة مثل المشي وتمارين التنفس، ثم الانتقال إلى تمارين بسيطة منخفضة التأثير مثل الجسر، والقرفصاء المدعوم بالحائط، وتمرين الطائر، والإطالات الخفيفة. ويُنصح بالبدء بمدة تتراوح بين 5 و10 دقائق يوميًا، مع زيادة المدة تدريجيًا.

تركز برامج التعافي الحديثة على التنفس وعضلات الجذع وقاع الحوض، بدلاً من الاعتماد على تمارين كيجل فقط، مع استخدام الزفير أثناء الحركة أو عند حمل الطفل.

يجب التوقف عن التمارين واستشارة الطبيب فور ظهور أعراض مثل نزيف مهبلي متزايد، أو بروز في البطن، أو شعور بالضغط والثقل في منطقة الحوض، أو ألم حاد غير معتاد.

الهدف من ممارسة الرياضة بعد الولادة هو دعم التعافي واستعادة القوة تدريجيًا، وليس استعادة شكل الجسم السابق بسرعة.